Скандинавская ходьба

Как часто вы видели проходящих мимо людей на улице с лыжными палками? Вы смеялись над ними и думали, что это за чудаки, которые ходят с палками при свете дня? А сейчас уже встречая таких людей, вы не провожаете их удивлённым взглядом, а просто быстро бросаете взгляд и продолжаете свой путь. Ведь сейчас это стало обыденностью. И вы сами захотели заниматься скандинавской ходьбой? Что же, в этой статье мы всем вам расскажем. 

Что такое скандинавская ходьба?

Это специальный вид ходьбы с палками, при помощи них люди опираясь на палки, ходят. Первые кто придумал эту ходьбу, были финские лыжники, которые не хотели прекращать свои тренировки летом и добавили в список тренировок ходьбу с лыжными палками.

Потом лыжники выяснили, что эта ходьба оказывается полезна, она укрепляет сердечно сосудистую систему, разгружает колени, поддерживает позвоночник, исправляет осанку, повышает выносливость и тренирует равновесие. 

В конец 90-х, ходьба стала популярна во всем мире. В некоторых странах Европы, ходьба с палками рекомендуется для восстановления физической активности после операций или травм. Либо для здоровых людей, которые хотят укрепить свою форму. 

Чем скандинавская ходьба отличается от простой ходьбы?

При скандинавской ходьбе задействованы не только ноги, но и плечи, корпус. Если вы просто ходите, то у вас задействовано около 50-60 % мышц, а при данной ходьбе задействовано 90%.

Вы знали, что при данной ходьбе сжигаются больше калорий, чем при обычной ходьбе? Теперь знаете. А так же, снижается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы и позвоночник. Ибо нагрузка переходит на палки. Ходьба тренирует работу сердца и лёгких. 

Польза от скандинавской ходьбы

У людей, которые страдают гипертонией, через час занятий артериальное давление снижается на 10-15 единиц. Так же ходьба тренирует лимфу, она стимулирует лимфатические узлы. Устраняет проблемы с осанкой. Помогает сбросить вес и увеличить массу мышц. Повышает устойчивость к стрессу. И даже улучшает настроение. 

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

К сожалению, обычные лыжные палки вам не подойдут, ибо нужно, чтобы ваши палки были короче. Это все зависит от того, что человек опирается на палки при ходьбе, а на лыжах отталкиваются.

У специальных палок для такой ходьбы есть перчатка с вырезом для большого пальца. С помощью нее вы никогда не уроните палку во время ходьбы, а при последующем захвате рукоять окажется именно под вашей рукой.

Конец палки должен иметь резиновый наконечник, чтобы было удобно опираться на землю. Некоторые производители делают палки со съёмными концами. Эти съёмные резинки можно использовать, как и на твердых поверхностях, так и на мягких. 

Длина палки должна соответствовать росту. Длину палки можно рассчитать по специальной форме. Если вы восстанавливаетесь после травм, то вам нужен низкий темп. То умножаете на 0,66 свой рост. Если хотите поддерживать физическую форму. Умножаете на 0,68 свой рост. Если вы профессионал, то вам нужен высокий темп. Умножаете на 0,7 свой рост. Если вы страдаете заболеванием ног, то можете использовать более длинные палки, так как это помогает перенести основную нагрузку на руки. Если у вас есть заболевания суставов в плечах и есть остеохондроз шейного отдела позвоночника, то палки должны быть короткими.

Неправильно подобранные палки, могут совсем не приносить пользу, а наоборот вредить вам. Палки могут быть изготовлены из любого материала, алюминий, карбон или другие материалы, но главное, чтобы они были прочными и лёгкими для вас.

Есть два вида палок, которые используются для этой ходьбы. Телескопические и цельные.

Телескопические легко сложить, их можно транспортировать. Но некоторые специалисты, советуют цельные палки, так как они прочнее и долго вам прослужат, а ещё с ними не случаются казусы, когда сильно на них надавишь, они сложатся. Такое не происходит с цельными палками. 

Техника скандинавской ходьбы

Начиная ходить, нужно держать палки так, чтобы они не прикасались земли. Делая шаг левой ногой, правая рука идёт вперёд и наоборот. Ноги нужно ставить с пятки на носок, а потом опускайте палки, когда почувствуете себя свободнее. Палки должны следовать за движениями рук.

Потом можно начать двигать руками, не сгибайте руку более чем на 45 градусов. В нижнем положении рука свободно уходит назад. Делайте движение, как будто вы бросаете палку, чтобы во время ходьбы снова взять ее в ладонь.

Между обычной ходьбой и скандинавской нет различий, кроме динамики. Тем более у скандинавской более интенсивный, ритмичный. 

Если вы только начинаете, то вы должны найти оптимальный темп, чтобы не уставать, чтобы ходьба возымела свой эффект.

Соблюдайте ритм дыхания, сделайте 2 шага и вдохните через нос, дальше 3 шага и выдох через рот.

Не перекрещивайте палки при ходьбе, нагрузка переходит на локти, не напрягайте запястья.

Нагрузка может быть разной для вас, вы можете увеличивать или уменьшать ее во время ходьбы, просто увеличивайте ритм толчка или длину шага. 

Сколько должна длиться тренировка?

Ходите примерно около 30 минут 5 раз в неделю, это не много, ведь вы всегда можете найти 30 минут в день, чтобы уделить время своему здоровью. Но для начала стоит начать с 10 минут, ибо у вас может появиться отдышка, и вы можете быть не приготовлены к такому темпу. Увеличивайте нагрузку постепенно. 

Противопоказания для скандинавской ходьбы.

Не следует заниматься ходьбой, если у вас есть повышенная температура, гипертония, проблемы с сердцем, при патологии беременности, которая угрожает выкидышем, и если вы находитесь в послеоперационном периоде.

В санаториях Холдинга есть инструкторы, которые помогут вам подобрать нужные палки по вашему росту и покажут, как правильно ходить. Согласитесь, что приятно прогуляться по лесным терренкурам Подмосковной Виктории, пройтись по набережной в Сочи рядом с которой находится санаторий "Светлана" и вдохнуть морского воздуха или же прогуляться по Национальному парку города Кисловодск находясь в санатории "Виктория" и полюбоваться его ландшафтами и пейзажами с пользой для здоровья!